Hoe begin je met koudetraining?

Denk je na over koude training, maar weet je niet waar te beginnen? Geen zorgen – je hoeft niet meteen in een ijsbad te springen. Zoals met alles geldt: rustig opbouwen is de sleutel.

1. Begin met koud afdouchen

Eindig je warme douche met 30 seconden koud water. Geen lauw, maar écht koud. Probeer rustig te blijven ademen. Lukt het? Bouw op naar 1 minuut of langer. Je went sneller dan je denkt.

2. Ademhaling is alles

De kou roept een paniekreactie op in je lichaam. Door bewust te ademen – diep in door je neus, langzaam uit – breng je je systeem tot rust. Oefen dit eerst droog, zonder kou, bijvoorbeeld met de ademhaling van Wim Hof.

3. Van koud douchen naar ijsbad

Als je comfortabel bent met koude douches, ben je klaar voor het echte werk. Begin met een ijsbad van zo'n 8–12 graden, en blijf er eerst maar eens 1 à 2 minuten in. Ook hier: blijf rustig ademen, en forceer niks.

4. Maak er een routine van

Net als sporten is koude training het effectiefst als je het regelmatig doet. 2 tot 3 keer per week is al top. Veel mensen combineren het met meditatie, ademhaling of sport.

Pro tip: Een goed ijsbad maakt het verschil. Comfort, hygiëne en uitstraling doen ertoe – zeker als je het een vaste routine maakt.